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Quelle est la quantité d'eau dont vous avez réellement besoin au cours d'une journée de travail ?
Nous l'entendons souvent : "Buvez suffisamment d'eau".
Mais qu'est-ce qui est vraiment suffisant? Est-ce 1,5 litre ? Huit verres ? Et comment appliquer ce principe lorsque, entre votre boîte de réception, vos réunions et trois cafés, vous vous rendez à peine compte que vous avez soif ?
Attention : il n'y a pas de chiffre magique qui convienne à tout le monde. Mais il existe des lignes directrices utiles et, surtout, de nombreuses idées fausses qui ont grand besoin d'être confrontées à la réalité.
Pourquoi il est important de boire suffisamment d'eau
L'eau est essentielle à presque toutes les fonctions de l'organisme : régulation de la température, élimination des déchets, transport des nutriments, maintien de la concentration...
Il n'est donc pas exagéré de dire : pas de bonne hydratation = pas de bon fonctionnement.
Un déficit hydrique, même minime, de 1 à 2 %, peut être à l'origine de la maladie :
- troubles de la concentration
- maux de tête
- fatigue
- humeur moins bonne
Au bureau, on le ressent plus vite qu'on ne le pense. L'air sec, l'air conditionné, les discussions, le café... et avant que vous ne vous en rendiez compte, il est 15 heures et vous avez à peine bu un verre.
Mais... combien faut-il boire ?
De nombreux chiffres circulent : 8 verres par jour, 2 litres, 1 ml par calorie... Mais la réalité est plus nuancée. La quantité dont vous avez besoin dépend
- votre poids corporel
- combien vous bougez
- le climat (climatisation ou canicule)
- la quantité de caféine ou de sel absorbée
Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) est une bonne ligne directrice :
- 2 litres par jour pour les femmes
- 2,5 litres par jour pour les hommes
👉 Remarque : ce chiffre inclut les liquides provenant des aliments tels que les soupes, les légumes et les fruits. En ce qui concerne les boissons, cela revient généralement à environ 1,5 litre. Et lorsqu'il fait chaud, qu'il y a de l'air conditionné ou que l'on parle beaucoup ou que l'on fait du sport, c'est plus !
Qu'entend-on par "eau" ?
L'eau, bien sûr. Mais le thé non sucré, l'eau gazeuse ou les boissons fonctionnelles sans sucre ni additifs comptent également. Café et thé noir ? En quantité limitée, car ils ont aussi un léger effet diurétique.
Qu'est-ce qui ne compte pas ?
- Boissons gazeuses (à cause du sucre et de la caféine)
- Alcool (diurétique)
- Les jus (souvent riches en sucre et peu hydratants)
Comment savoir si vous buvez suffisamment ?
Votre corps parle, vous devez simplement apprendre à l'écouter :
- Vous avez soif ? Il est déjà trop tard
- Urine jaune foncé ? Il est temps de renouveler l'ordonnance
- Vous êtes somnolent l'après-midi ? Cela pourrait être lié à votre équilibre hydrique.
Notez qu'une surhydratation n'est pas non plus nécessaire. La surhydratation (plus de 4 à 5 litres par jour) est rare mais peut être néfaste. C'est une question d'équilibre, pas de litres.
Qu'est-ce que cela signifie au bureau ?
Dans un contexte professionnel, l'hydratation est souvent oubliée. Réunions, appels, concentration... En un rien de temps, il est midi et vous avez à peine bu.
1 salarié sur 2 pensent que l'on n'accorde pas assez d'importance aux boissons saines au travail. Cela signifie que les entreprises doivent rapidement changer la donne.
Quelques conseils simples 👇
- Placez une bouteille réutilisable sur votre bureau
- Rendre la consommation d'alcool visible et accessible
- Utiliser une boisson aromatisée ou fonctionnelle comme variante
- Planifiez les moments où vous buvez comme vous le faites pour les pauses
Les entreprises peuvent également apporter leur soutien en
- Positionnement central des robinets d'eau
- Proposer des boissons fonctionnelles saines
- Sensibiliser les employés aux avantages d'une consommation suffisante d'alcool
Conclusion
Il n'y a pas d'étalon-or, mais il y a une constante : on est plus performant quand on boit suffisamment. S'hydrater ne doit pas être ennuyeux, compliqué ou forcé. Elle peut être facile, savoureuse et faire partie de votre journée de travail.
💧 Plus de luminosité.
⚡ Moins de maux de tête.
🧠 Mieux penser.
Tout cela à cause d'une simple habitude. Cela semble logique, n'est-ce pas ?
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Nous l'entendons souvent : "Buvez suffisamment d'eau".
Mais qu'est-ce qui est vraiment suffisant? Est-ce 1,5 litre ? Huit verres ? Et comment appliquer ce principe lorsque, entre votre boîte de réception, vos réunions et trois cafés, vous vous rendez à peine compte que vous avez soif ?
Attention : il n'y a pas de chiffre magique qui convienne à tout le monde. Mais il existe des lignes directrices utiles et, surtout, de nombreuses idées fausses qui ont grand besoin d'être confrontées à la réalité.
Pourquoi il est important de boire suffisamment d'eau
L'eau est essentielle à presque toutes les fonctions de l'organisme : régulation de la température, élimination des déchets, transport des nutriments, maintien de la concentration...
Il n'est donc pas exagéré de dire : pas de bonne hydratation = pas de bon fonctionnement.
Un déficit hydrique, même minime, de 1 à 2 %, peut être à l'origine de la maladie :
- troubles de la concentration
- maux de tête
- fatigue
- humeur moins bonne
Au bureau, on le ressent plus vite qu'on ne le pense. L'air sec, l'air conditionné, les discussions, le café... et avant que vous ne vous en rendiez compte, il est 15 heures et vous avez à peine bu un verre.
Mais... combien faut-il boire ?
De nombreux chiffres circulent : 8 verres par jour, 2 litres, 1 ml par calorie... Mais la réalité est plus nuancée. La quantité dont vous avez besoin dépend
- votre poids corporel
- combien vous bougez
- le climat (climatisation ou canicule)
- la quantité de caféine ou de sel absorbée
Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) est une bonne ligne directrice :
- 2 litres par jour pour les femmes
- 2,5 litres par jour pour les hommes
👉 Remarque : ce chiffre inclut les liquides provenant des aliments tels que les soupes, les légumes et les fruits. En ce qui concerne les boissons, cela revient généralement à environ 1,5 litre. Et lorsqu'il fait chaud, qu'il y a de l'air conditionné ou que l'on parle beaucoup ou que l'on fait du sport, c'est plus !
Qu'entend-on par "eau" ?
L'eau, bien sûr. Mais le thé non sucré, l'eau gazeuse ou les boissons fonctionnelles sans sucre ni additifs comptent également. Café et thé noir ? En quantité limitée, car ils ont aussi un léger effet diurétique.
Qu'est-ce qui ne compte pas ?
- Boissons gazeuses (à cause du sucre et de la caféine)
- Alcool (diurétique)
- Les jus (souvent riches en sucre et peu hydratants)
Comment savoir si vous buvez suffisamment ?
Votre corps parle, vous devez simplement apprendre à l'écouter :
- Vous avez soif ? Il est déjà trop tard
- Urine jaune foncé ? Il est temps de renouveler l'ordonnance
- Vous êtes somnolent l'après-midi ? Cela pourrait être lié à votre équilibre hydrique.
Notez qu'une surhydratation n'est pas non plus nécessaire. La surhydratation (plus de 4 à 5 litres par jour) est rare mais peut être néfaste. C'est une question d'équilibre, pas de litres.
Qu'est-ce que cela signifie au bureau ?
Dans un contexte professionnel, l'hydratation est souvent oubliée. Réunions, appels, concentration... En un rien de temps, il est midi et vous avez à peine bu.
1 salarié sur 2 pensent que l'on n'accorde pas assez d'importance aux boissons saines au travail. Cela signifie que les entreprises doivent rapidement changer la donne.
Quelques conseils simples 👇
- Placez une bouteille réutilisable sur votre bureau
- Rendre la consommation d'alcool visible et accessible
- Utiliser une boisson aromatisée ou fonctionnelle comme variante
- Planifiez les moments où vous buvez comme vous le faites pour les pauses
Les entreprises peuvent également apporter leur soutien en
- Positionnement central des robinets d'eau
- Proposer des boissons fonctionnelles saines
- Sensibiliser les employés aux avantages d'une consommation suffisante d'alcool
Conclusion
Il n'y a pas d'étalon-or, mais il y a une constante : on est plus performant quand on boit suffisamment. S'hydrater ne doit pas être ennuyeux, compliqué ou forcé. Elle peut être facile, savoureuse et faire partie de votre journée de travail.
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Tout cela à cause d'une simple habitude. Cela semble logique, n'est-ce pas ?
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